Du hast nun deine Wahrnehmung in der Herzatmung vertieft. Je häufiger du diese Atemtechnik übst, umso besser wird sie dir gelingen. Heute gehen wir einen Schritt weiter.
Atme nun 2 mal ganz bewusst und langsam tief ein und aus. Nimm die Pausen zwischen deinen Atemzügen wahr. Einatmen – Pause – Ausatmen – Pause… dann atme ganz entspannt und ruhig, ohne Anstrengung, weiter. Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Herzgegend. Spüre wie dein Atemfluss durch dein Herz strömt und beobachte diesen Vorgang. Visualisiere deinen Atemfluss. Im nächsten Schritt lassen wir nun auch eine positive Emotion in die Atemübung mit einfliessen. Das kann Dankbarkeit, Liebe, Mitgefühl oder auch Verbundenheit sein. Stelle dir ein Bild vor: ein geliebter Mensch, ein Haustier, ein friedlicher Ort in der Natur oder ein anderer schöner Moment für dich. Lasse nun zu, dass dieses Gefühl der Dankbarkeit und Liebe deinen ganzen Brustraum einnimmt. Verweile solange in dieser Übung, wie es für dich angenehm ist.
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